ВАЖНО 
Если у вас психические проблемы, нарушен сон, мучают панические атаки, возникают суицидальные мысли или усиливается депрессия, то недостаточно быстрых техник помощи и памятки, необходимо как можно скорее обратиться за помощью к квалифицированным специалистам.
Всё чаще к психологу обращаются с запросом о критичном уровне внутреннего напряжения. Привычные реакции человека на внешние события индивидуальны, и не каждый знает, как с этими реакциями справляться.
Желание контролировать большую часть событий приводит к бессилию, в случае, если существуют внешние кризисные события, на которые человек никак не может повлиять. Либо, когда человек думает, что может повлиять, но это приведёт к ухудшению его личной ситуации, и не может сделать выбор, лишь реагирует эмоционально, телесно, интеллектуально.
Эмоциональное напряжение — это психический (т.н. душевный) дискомфорт, совокупные эмоциональные переживания, которые способны значительно измотать, снизить эмоциональный фон и мотивацию.
Факторов, приводящих к напряжению, достаточно много, все они условно разделены на внутренние и внешние.
Следует принять существование внешних событий, которые тяжело, и зачастую невозможно предусмотреть, но при этом есть внутренняя часть, нуждающаяся в поддержке. Человек не может повлиять на событие, но может повлиять на процесс, запускающий негативные, тревожащие мысли и действия, страхи и фобии.
Эмоциональное напряжение может быть как ситуативным, — например, после конфликта с кем-то, так и постоянным (фоновым) — часто в результате специфических условий работы, образа жизни или резких перемен в мире, кризисов.
Важно отследить, каким образом, через какую последовательность действий человек пришёл к этому состоянию напряжения. Какие именно мысли возникали в результате критической ситуации, и тогда распознать и признать, возможно, противоречивые чувства, принять их.
✅ Обязательно анализируйте свои эмоциональные реакции, даже когда вам кажется, что это лишнее или бесполезное, это не так. Постепенно вы выстраиваете новые нейронные связи, меняете направленность мышления и восприятие жизни.
И, уже когда вы сможете выйти из этого состояния первой паники, выдохните и посмотрите на вещи трезво, реалистично, с холодной головой.
Будьте активны, пассивность лишь усилит эмоциональное напряжение. Сохраняйте баланс между отдыхом и работой. Телу нужно движение, так вы снижаете уровень стресса. Не прекращайте свою обычную жизнь и повседневные дела.
Иногда причинами напряжения являются накопленные обиды, раздражение (то, что мы подробно рассмотрели в прошлой статье).
Подкрепляемая данным состоянием и повторяющимися мыслями эмоция вновь и вновь возвращается, нанося ущерб психике человека и его общему состоянию.
Для того чтобы снизить страдания, негатив и уровень стресса, можно попробовать использовать технику написания письма с прощением, которые не нужно отправлять. Данная техника помогает идентифицировать и прожить все возникающие эмоции.
✅ Прощение — это также элемент любви и движение вперёд, без тяжёлого груза прошлого.
В некоторых ситуациях может появиться такой дефект характера, как ложная гордость, которая мешает признавать нам наши трудности, ошибки. В этих случаях человек не способен принимать помощь или советы от других, касательно их проблемы. Помимо этого гордость мешает взять на себя ответственность за свою проблему, а не обвинять людей, места и обстоятельства.
Критицизм (критиканство, критичность, критика) тоже создаёт напряжение не только у нас, но и у других, когда мы их критикуем. В некоторых ситуациях склонность обвинять кого-то срабатывает как психологическая защита, чтобы отвести внимание от своих собственных ошибок. Возникает вопрос, умеете ли вы принимать критику, чтобы использовать её для своего совершенствования. Позитивной противоположностью в данном случае будет похвала.
Нетерпимость — ограничение равной свободы мнения, негативное отношение к взглядам, действиям и мнению других, — провоцирует гнев, агрессию, критицизм и раздражение. Нетерпимые люди не способны выносить присутствия чего угодно, что не соответствует их идее совершенства и как-то противоречит их личному мнению и убеждениям.
☑️ Важно помнить, что каждый человек имеет свои недостатки и изъяны, каждый порой ошибается и имеет право на ошибку. То, что вы видите в других — чаще всего зеркальное отражение того, что внутри вас самих. Необходимо принимать то, что у каждого человека своё мнение.
Негативное и незрелое мышление формирует замкнутый круг страданий. Чтобы справиться с ним, можно руководствоваться следующими принципами.
Такими например, как:
✔️ Честность
Стремление к свободе от самообмана, принятие своего бессилия перед изменяющимся настроением и умственным состоянием;
В первую очередь необходимо быть честным с самим собой.
✔️ Смирение
⦁ Смирение — признание и принятие того, что вы действительно имеете негативные установки;
⦁ Смирение — это терпение и терпимость к другим людям.
Инструменты, которые позволяют работать с убеждениями
⦁ Необходимо пройти тест и выяснить, что именно вас тревожит (и в каком направлении нужно двигаться, чтобы прийти к решению проблемы);
⦁ Отделяйте реальные тревоги и страхи от вымышленных или преувеличенных;
⦁ Старайтесь узнать больше о том, как управлять ситуацией, если налицо как реальная, так и предполагаемая угроза;
⦁ Начните постепенно снижать тревогу при помощи терапевтических практик самопомощи, либо обратитесь к специалисту за консультацией. Помните о том, что это вас ни к чему не обязывает, вы можете обратиться и за разовой консультацией. Разорвите порочный круг тревоги, прежде чем она выйдет из-под контроля;
⦁ Заменяйте катастрофическое, негативное мышление навыками позитивного самонаблюдения;
⦁ Выясните, как развить самообладание.
Например, можно использовать таблицу, которая приведена ниже:
В большинстве случаев при двойных проблемах мысли ходят по кругу.
Например:
«Поскольку я не могу измениться, мои страхи останутся со мной навсегда. Поскольку мои
страхи будут продолжаться вечно, я не смогу измениться»
Ещё один пример: «Тревога –
это ужасное чувство, и, поскольку я чувствую себя ужасно, тревога – это ужасно».
Вы можете выйти из круга двойных проблем, взглянув на каждую из них как на предположение, разобрать их и противопоставить позитивные предложения.
❓ Ответьте себе на вопросы, желательно письменно и как можно подробнее: Что может случиться в самом худшем случае? Это на самом деле страшно? Что реально и конкретно я в состоянии сейчас изменить? Какие страхи останутся? Что случится, если этот страх исчезнет? Возникали ли ситуации, когда удавалось преодолеть страх?
Предположения:
«я не могу измениться»
«страхи останутся со мной навсегда»
Для того чтобы проанализировать подобную ситуацию, можно использовать техники когнитивно-поведенческой психотерапии, например:
✔️ Рекомендуемая литераратура
♦ Автор статьи Семёнова Елена Алексеевна — магистр психологических наук, практикующий психолог, преподаватель психологии, арт-терапевт.
Нажмите здесь, чтобы записаться на консультацию к Елене ☑️
♦ Корректор / редактор — Виктория Харланчук
Спасибо, что читаете наши статьи!
Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой. В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников.
Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем адекватные комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт!
Эмоциональное напряжение и способы с ним справиться — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
